Przejdź do treści
To prawda, że wszystkie istniejące witaminy pełnią różne role i funkcje oraz są ważne dla organizmu, ale witamina B6 ma funkcję, która wyróżnia się spośród innych podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Podczas wykonywania aktywności fizycznej potrzebna jest pewna ilość energii, aby ją przeprowadzić. Dodatkowo, podczas ćwiczeń wytwarzane są neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i endorfiny, które tworzą poczucie dobrostanu, manifestujące się jako satysfakcja.
Aby zrozumieć związek między sportem a witaminą B6, musimy najpierw wiedzieć, czym jest witamina B6.
Witamina B6 to połączenie trzech podobnych związków chemicznych: pirydoksyny, pirydoksalu i pirydoksaminy. Aktywna forma pojawia się wraz z tworzeniem fosforanu pirydoksalu i jego wiązaniem z fosforem. Ten związek odgrywa kluczową rolę w różnych aspektach związanych z metabolizmem. Możemy powiedzieć, że uczestniczy w następujących procesach:
- Produkcja przeciwciał.
- Wytwarzanie hemoglobiny i powiązanie substancji z krążącym cukrem.
- Utrzymanie poziomu glukozy we krwi w normalnych zakresach.
- Rozkład białek.
- Ochrona funkcji neurologicznej uznawanej za normalną.
Witamina B6 w aktywności fizycznej
To właśnie wspomniane funkcje stają się ważne w ramach aktywności fizycznej. Gdy ciało zostaje wprawione w ruch, zachodzi szereg procesów metabolicznych, które zapewniają, że glukoza jest źródłem energii.
Cukier potrzebny do poruszania tkanek uzyskuje się poprzez rozkład glikogenu i neoglukogenezę, która pochodzi z aminokwasów, a bez witaminy B6 ten proces nie byłby możliwy.
Produkty spożywcze zawierające witaminę B6
Istnieje wiele produktów bogatych w witaminę B6, dlatego rzadko występuje niedobór tej witaminy. Niemniej jednak zaleca się rozważenie opcji przyjmowania suplementu diety w przypadku zaburzeń żywieniowych.
U osób starszych i wegetarian może wystąpić sytuacja niedoboru, dlatego często zachęca się do spożywania następujących produktów:
- Tuńczyk
- Łosoś
- Banany
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
- Pełne ziarna
- Wzbogacone płatki zbożowe
Z wyjątkiem wegan, zaleca się również spożywanie wołowiny i wieprzowiny.
Niedobór witaminy B6 u sportowców
Badania naukowe wykazały, że spożycie tej witaminy jest zazwyczaj odpowiednie u sportowców z urozmaiconą dietą, ale w niektórych przypadkach może być niewystarczające, wraz z witaminami będącymi częścią kompleksu B, zwłaszcza u kobiet sportowców.
Ponadto sportowcy na wysokim poziomie wymagają większej ilości witamin, takich jak tiamina, ryboflawina i sama B6. Dzieje się tak, ponieważ w tych przypadkach proces pozyskiwania energii jest bardziej aktywny niż w reszcie populacji.
Ilość potrzebna sportowcowi jest dwukrotnie większa od zalecanej, a najłatwiejszym sposobem na uzyskanie tej zalecanej dawki jest poprzez żywność i suplement diety.
W odniesieniu do tego ostatniego punktu, idealną opcją jest Inner Cure by Matcha & CO. Opracowany z ekspertami w dziedzinie mikrobiomu, Inner Cure wspiera Twój układ trawienny, układ odpornościowy i nastrój. Nasza formuła jest zaprojektowana dla wzdęć, dyskomfortu jelitowego, flory jelitowej i obrony.
Zawiera 5 szczepów probiotycznych z 50 miliardami CFU (jednostek tworzących kolonie) na gram specyficznych probiotyków wspierających mikrobiom jelitowy. Matcha, naturalny prebiotyk, pomoże probiotykom przetrwać i dostosować się do Twojego organizmu. Tryptofan, w połączeniu z matchą i probiotykami, korzystnie wpłynie na Twój nastrój.
