Przejdź do treści
Istnieją różne przyczyny, które mogą prowadzić do wzdęć brzucha, w tym zatrzymywanie płynów, zespół jelita drażliwego i niektóre infekcje. Jednak dla większości ludzi przyczyna będzie dość nieszkodliwa i można ją leczyć w domu.
Wzdęcia rzadko są powodem do niepokoju, jeśli:
- Są związane z jedzeniem lub spożywaniem posiłków.
- Nie pogarszają się z czasem.
- Znikają w ciągu jednego lub dwóch dni.
Sposoby na złagodzenie uczucia wzdęcia
Dostosowywanie wody mineralnej
Napary są jedną z najczęściej stosowanych technik, ale jeśli ich nie lubisz, możesz dodać przyprawy lub zioła do wody mineralnej, aby pomóc złagodzić ciśnienie i gazy. Pieprz cayenne pobudzi trawienie i uczyni je mniej ciężkim, kurkuma zdetoksykuje, a plasterki cytryny i imbiru pomogą na nudności.
Stosowanie głębokiego oddychania brzusznego
Głębokie oddychanie brzuszne pomaga zmniejszyć objawy lęku i napięcia brzucha. Umieść jedną rękę poniżej pępka i wykonuj długie, powolne wdechy i wydechy. Jeśli brzuch się nie unosi i nie opada, oddech jest zbyt płytki, więc należy zacząć od nowa.
Żucie jedzenia 15-40 razy
Ważne jest, aby podczas posiłków unikać wszelkich rozpraszaczy. Spróbuj przeżuć każdy kęs około 20 razy, aby zawartość amylazy, enzymu trawiennego, zaczęła rozkładać spożywane jedzenie. To kluczowy nawyk dla dobrego trawienia i zapobiegnie problemom takim jak wzdęcia, ciężkie trawienie czy wzdęcia.
Spożywanie ananasa, papai i melona
To trzy owoce przeciwzapalne, które zawierają enzymy rozkładające ciężkie białka, aby zapobiec wzdęciom brzucha, a także mają właściwości moczopędne, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów.
Unikanie żucia gumy
Należy unikać żucia gumy, niezależnie od tego, czy zawiera cukry, czy prawie nie ma kalorii, ponieważ stale połyka się więcej powietrza niż to konieczne.
Kontrolowanie wielkości porcji jedzenia
Na przykład, jeśli zauważysz, że makaron powoduje wzdęcia, może to być spowodowane tym, że jest to węglowodan, ale może to również wynikać z nadmiernego spożycia. Aby przeciwdziałać efektowi wzdętego brzucha, zmniejsz wielkość porcji, przynajmniej spróbuj to zrobić kilka razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj, aby dać odpocząć jelitom.
Ćwiczenia fizyczne
Już 15 minut ruchu sprawi, że twoje jelita będą ci wdzięczne. Wykonywanie ćwiczeń takich jak HIIT, joga lub po prostu spacerowanie pomoże skurczyć żołądek z oddychaniem, osiągając brzuch bez wzdęć i gazów.
Umiarkowane spożycie nabiału i czekolady
Dobrze jest naprzemiennie spożywać mleko i mleko roślinne, a przy spożywaniu czekolady sprawdzać, czy zawiera ponad 70% kakao, ponieważ jego korzystne bakterie przekształcą się w związki przeciwzapalne, które wygładzą wzdęte brzuchy.
Kontrolowanie spożycia tłuszczów
Należy zauważyć, że tłuste potrawy, nawet te zawierające zdrowe tłuszcze, pogarszają uczucie wzdęcia. Jeśli nie możesz unikać tego typu jedzenia, możesz spożywać produkty bogate w potas, które neutralizują sód w soli i zmniejszają zatrzymywanie płynów. Przykłady takich produktów to arbuz, banan czy pomidory.
Przyjmowanie suplementów diety
Innym skutecznym sposobem na zmniejszenie tego uczucia jest włączenie suplementu diety do codziennej diety i rutyny, który pomoże zadbać o twoje wewnętrzne zdrowie.
Idealną opcją jest użycie Inner Cure od Matcha & CO. Opracowany z ekspertami w dziedzinie mikrobiomu, Inner Cure wspiera twój układ trawienny, odpornościowy i nastrój. Nasza formuła jest zaprojektowana dla wzdęć, dyskomfortu jelitowego, flory jelitowej i obronności.
Zawiera 5 szczepów probiotycznych z 50 miliardami CFU (jednostek tworzących kolonie) na gram specyficznych probiotyków wspierających mikrobiom jelitowy. Ponadto matcha, naturalny prebiotyk, pomoże probiotykom przetrwać i dostosować się do twojego ciała, a tryptofan w połączeniu z matchą i probiotykami poprawi twój nastrój.
