Przejdź do treści
Bycie ekspertem w dziedzinie, o której wszyscy mówią, jest tak łatwe (i tak trudne) jak nauka łączenia się z naszym teraźniejszością.
Uważność, czyli świadoma uwaga, jest definiowana jako celowa uwaga na nasze działania w celu połączenia naszych ciał z teraźniejszością bez osądzania.
Ale jak udaje nam się nawiązać to połączenie z sobą w środku zapracowanego życia? Nie tylko nie jest to takie trudne, ale jest to coś, co wszyscy jesteśmy w stanie zrobić, ponieważ możemy to robić podczas wykonywania naszych codziennych zadań.
Rodzaje uważności
Na początek musimy nauczyć się rozróżniać między formalną praktyką uważności a nieformalną uważnością. W formalnej praktyce poddajemy się fizycznej nieruchomości. To znaczy, siedzimy lub kładziemy się na kilka minut i obserwujemy nasze wnętrze bez osądzania. Pozwalamy myślom i emocjom przechodzić przed naszymi oczami, nie wchodząc z nimi w interakcję. To proces akceptacji rzeczywistości, że wszystko jest nietrwałe, abyśmy mogli docenić chwilę obecną. Ponieważ magia nie jest w przeszłości ani w przyszłości, ale w teraźniejszości.
W nieformalnej praktyce staramy się być obecni w naszym codziennym życiu. Chociaż może się to wydawać trudne, w rzeczywistości tak nie jest. Polega to na kontynuowaniu wykonywania naszych zwykłych zadań, będąc świadomym, że je wykonujemy. Przykładem może być praktykowanie tego, co możemy nazwać "jedzeniem podczas jedzenia". Nie martw się; nie musisz uczyć się na nowo, jak jeść. Po prostu jedz, zwracając uwagę na każdy ruch swojego ciała, każdy kęs, smak każdego jedzenia, jak przechodzi do trawienia, dźwięk sztućców o jedzenie i talerz itp.
Krótko mówiąc, chodzi o życie w teraźniejszości bez wypełniania jej mentalnym hałasem, samokrytyką i lękiem.
Włączanie uważności do codziennej rutyny
Następnie przyjrzyjmy się kilku prostym ćwiczeniom, które możesz wykonać, aby połączyć się z teraźniejszością i swoim ciałem, nie pomijając niczego w swoim harmonogramie.
Kiedy się budzisz, nie tylko słuchaj budzika, narzekaj i wyskakuj z łóżka. Spróbuj połączyć się ze swoim ciałem, rozciągnij się, poczuj, jak każdy mięsień docenia twój gest. Zapytaj siebie, czy dobrze odpocząłeś, a jeśli nie, pomyśl, co możesz zmienić następnej nocy, aby lepiej spać. Poczuj, jak zaczyna się nowy dzień, zanim zanurzysz się w nim z pełnym zaufaniem i entuzjazmem.
Jednym z najlepszych momentów na praktykowanie uważności jest prysznic. Spróbuj poczuć, jak woda przepływa przez twoje włosy, ciało i w końcu dociera do stóp. Kiedy się myjesz, zauważ czysty zapach mydła lub szamponu i uczucie gąbki. Różnica między kąpielą w ten sposób a kąpielą, myśląc o problemach, z którymi będziesz się zmagać w ciągu dnia, jest ogromna.
Kiedy nadchodzi czas na śniadanie, matcha jest najlepszym sprzymierzeńcem na kilka minut uważności w domu. Wsyp gram do ulubionej filiżanki lub miski i obserwuj, jak zielony kolor matchy kontrastuje z ceramiką. Wlej płyn, z którym ją zmieszasz, i ciesz się jego uderzeniem o filiżankę. Kiedy ją ubijasz, czy to bambusową trzepaczką, czy elektrycznym spieniaczem, daj się ponieść ruchowi. Kiedy skończysz ją przygotowywać, delektuj się nią.
Jeśli wykonasz te trzy małe rytuały uważności przed wyjściem z domu, zauważysz, jak zwiększa się twoje połączenie z teraźniejszością i twoje samopoczucie, a także poczujesz automatyczne korzyści dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kiedy wychodzisz z domu, jeśli masz możliwość spaceru, nawet na krótką odległość, zrób to. W ten sposób możesz skupić swoją uwagę na oddechu, postawie i ruchach oraz docenić ten moment, kiedy masz dwie opcje: uznać go za stratę czasu i martwy czas transportu lub cieszyć się tym wolnym czasem, kiedy, ponieważ nie możesz być produktywny, nikt nie będzie cię o to prosił ani oczekiwał, że będziesz.
Jak każda praktyka związana ze świadomością siebie, uważność nie jest doskonalona w jeden dzień. Wprowadzaj ją stopniowo do swojego codziennego życia, a zobaczysz, że stanie się stylem życia.
