Serotonina: Czym jest i jak możemy ją zwiększyć?

Serotonin: What is it and how can we increase it?

Czym jest serotonina?

Serotonina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za ułatwianie komunikacji między komórkami nerwowymi. Działa w mózgu, ale może również pełnić różne funkcje i być obecna w komórkach trawiennych, sercowo-naczyniowych i krwi.

To hormon uzyskiwany z tryptofanu, aminokwasu występującego w żywności, i może regulować i kontrolować:

Nastrój
Sen
Apetyt
Tętno
Temperaturę ciała
Wrażliwość
Funkcje intelektualne

Ze względu na swoją rolę w regulacji i kontroli, niskie poziomy tego hormonu mogą prowadzić do wahań nastroju, trudności ze snem, lęku lub depresji.

Funkcje serotoniny

Regulator nastroju: Bezpośrednio wpływa na mózg, regulując lęk, zwiększając szczęście i poprawiając nastrój. Często nazywana jest "hormonem szczęścia". Niskie poziomy serotoniny w organizmie mogą prowadzić do lęku, a nawet depresji.

Regulacja snu: Reguluje sen poprzez stymulację obszarów mózgu kontrolujących sen i czuwanie, umożliwiając głębszy i dłuższy sen.

Ruchy jelitowe: Serotonina występuje w znacznych ilościach w żołądku i jelitach, pomagając w kontroli ich funkcjonowania i ruchów.

Regulacja nudności: Produkcja serotoniny wzrasta, aby pomóc w eliminacji toksycznych substancji w jelitach. Na przykład, w przypadku biegunki, zwiększona serotonina stymuluje również obszar mózgu odpowiedzialny za kontrolę nudności.

Krzepnięcie krwi: Płytki krwi uwalniają serotoninę, wspomagając gojenie się ran. Powoduje skurcz naczyń, ułatwiając krzepnięcie krwi.

Objawy niskiego poziomu serotoniny

Niskie poziomy serotoniny w organizmie mogą powodować:

Poranne wahania nastroju
Senność w ciągu dnia
Ciągłe pragnienie słodyczy
Ciągłe jedzenie
Trudności w nauce
Zaburzenia pamięci i koncentracji
Drażliwość

Oprócz tego może prowadzić do poczucia zmęczenia i niskiej cierpliwości. To wskazuje, że organizm potrzebuje zwiększenia poziomu serotoniny we krwi.

Zwiększanie poziomu serotoniny

Możesz zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie, spożywając pokarmy bogate w tryptofan, co pomaga podnieść poziom serotoniny. Niektóre z tych pokarmów to:

Ciemna czekolada
Jajka
Banany
Ananas
Pomidory
Chude mięsa
Mleko
Pełnoziarniste produkty
Rośliny strączkowe
Szpinak
Szparagi

Dodatkowo, suplementy diety zawierające tryptofan mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny. Idealną opcją jest Inner Cure od Matcha & CO. Opracowany z ekspertami od mikrobiomu, wspiera Twój układ trawienny, odpornościowy i nastrój. Formuła została zaprojektowana, aby rozwiązywać problemy z wzdęciami, dyskomfortem jelitowym, florą jelitową i odpornością. Zawarty w nim tryptofan, w połączeniu z matchą i probiotykami, przyniesie korzyści Twojemu nastrojowi.

Inner Cure de Matcha & CO