Najlepsze pozycje i ćwiczenia na pozbycie się gazów

Nagromadzenie gazów w żołądku to irytująca i powszechna dolegliwość, która może utrudniać normalne funkcjonowanie.

Z tego powodu dzisiaj podzielimy się kilkoma praktycznymi trikami, które można wdrożyć, aby złagodzić te dokuczliwe objawy.

Czym są gazy i dlaczego się pojawiają?

Gazy to nadmierne nagromadzenie powietrza w naszych jelitach, które mogą prowadzić do silnego bólu i dużego dyskomfortu, a nawet powodować nudności. Oprócz tych powszechnych objawów możemy również doświadczać kolki, zapalenia lub pieczenia.

Wśród przyczyn gazów niektóre wynikają z złych nawyków, które można łatwo zmienić, ale istnieje również szereg schorzeń, które mogą wymagać nadzoru medycznego i specyficznego leczenia.

Wśród najczęstszych przyczyn gazów można wymienić:

• Szybkie spożywanie posiłków, z pośpiechem lub podczas rozmowy, prowadzi do zwiększonego poboru powietrza, co sprzyja pojawieniu się gazów.
• Nieprawidłowe żucie.
• Spożywanie trudnych do strawienia pokarmów, takich jak te o wysokiej zawartości błonnika, nieskremowane produkty mleczne, rośliny strączkowe itp.
• Picie napojów gazowanych.
• Dokonywanie drastycznych zmian w codziennej diecie, co prowadzi do zmian w naszej florze jelitowej.
• Cierpienie na nietolerancje na niektóre pokarmy.
• Przyjmowanie antybiotyków.
• Cierpienie na zespół jelita drażliwego, niestrawność, celiakię, zaparcia, zapalenie żołądka itp.

Musimy pamiętać, że chociaż istnieją sposoby radzenia sobie z tym problemem, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli staje się to sytuacją nawracającą i pojawiają się bardziej intensywne objawy, takie jak wymioty, zaparcia, gorączka lub biegunka.

Zalecane pozycje i ćwiczenia

Istnieją różne pozycje ciała, które mogą pomóc nam szybko i skutecznie pozbyć się gazów. Przyjęcie właściwej postawy ciała nie tylko sprzyja ich wydaleniu, ale także zmniejsza zapalenie brzucha i wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za naszą trawienie.

Kobra

Należy położyć się twarzą w dół, opierając dłonie na ziemi na wysokości ramion. Jednocześnie wyciągnij tułów i odchyl głowę do tyłu, naciskając ziemię kością łonową.

Pavanmuktasana

W tym przypadku należy położyć się na plecach i przyciągnąć jedno kolano do klatki piersiowej, które przytrzymasz i przyciśniesz do klatki piersiowej obiema rękami. Jednocześnie przyciągnij głowę do kolana, które trzymasz i zgięte. Należy wstrzymać oddech podczas wykonywania tej pozycji przez dziesięć do dwudziestu sekund.

Halasana

Aby wykonać tę pozycję, należy również położyć się na plecach. Trzymaj stopy i nogi razem i unieś je w kierunku głowy, starając się umieścić je nad nią, aby czubki palców dotykały ziemi.

Oprócz tych trzech pozycji istnieją inne rodzaje ćwiczeń, które sprzyjają eliminacji gazów.

Niektóre z nich to:

• Przysiady, ponieważ wykonywane prawidłowo wywierają nacisk na żołądek.
• Pozycja dziecka, która poprzez rozluźnienie ud i dolnej części pleców sprzyja powolnemu oddychaniu i cyrkulacji gazów. Należy uklęknąć z nogami razem na podłodze i wyciągnąć się do przodu, aż czoło dotknie ziemi. Kolana powinny być lekko rozstawione, a tułów powinien spoczywać na nogach.
• Siedzenie i pochylanie się do przodu, co wywiera nacisk na brzuch i może uwolnić gaz. W tym przypadku należy usiąść normalnie i wyciągnąć nogi i ramiona do przodu, starając się dotknąć czubków palców.
• Apanasana, pozycja, która przesuwa energię w dół. Połóż się na plecach i zegnij kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Należy utrzymać tę pozycję przez piętnaście do sześćdziesięciu sekund.
• Masaże, które stymulują woreczek żółciowy i wątrobę, poprawiając krążenie krwi w brzuchu. Dodatkowo, dzięki ciepłu i dotykowi, mięśnie się rozluźniają, a aktywność jelitowa jest zwiększona.

Aby uzupełnić to wszystko, możemy włączyć suplement diety do naszej codziennej rutyny, aby pomóc w walce z tą dokuczliwą dolegliwością.

Tak jest w przypadku Inner Cure od Matcha & CO, który został opracowany przez ekspertów od mikrobiomu i wspiera Twój układ trawienny, odpornościowy i nastrój. Ta formuła została zaprojektowana, aby poprawić wzdęcia, dyskomfort jelitowy, florę jelitową i obronę.