Jak zmniejszyć spożycie cukru

Świadome spożycie cukru dla zdrowego stylu życia

Świadome spożycie ilości cukru jest ważne, jeśli chcesz utrzymać zdrowy styl życia, zwłaszcza jeśli masz takie schorzenia jak cukrzyca. Puste kalorie z dodanych cukrów, które znajdują się w deserach, niektórych napojach i słodyczach, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i skoków poziomu cukru we krwi.

Aby zmniejszyć spożycie cukru, możesz zastosować te wskazówki:

• Unikaj używania białego lub brązowego cukru, a także syropu, miodu i melasy. Możesz również zmniejszyć ilość dodawaną do regularnych potraw, takich jak płatki, kawa czy herbata. Inną opcją jest spożywanie herbaty Matcha, a doskonałym wyborem jest Matcha Tea od Matcha & CO. To wysokiej jakości organiczna herbata z Japonii, potężny przeciwutleniacz, który dostarcza energii i nie zawiera sztucznych barwników, konserwantów ani cukru.

• Zamień napoje gazowane na wodę lub napój dietetyczny, co zawsze jest lepsze niż napój słodzony.
• Jedz świeże, mrożone, suszone lub konserwowane owoce. Jeśli są konserwowane, powinny być w wodzie lub naturalnym soku, unikając syropu, zwłaszcza koncentratu. Również odcedź i opłucz owoce, aby usunąć nadmiar soku lub syropu.
• Porównuj etykiety żywności, wybierając te z mniejszą ilością dodanego cukru. Ten rodzaj cukru jest wymieniony w składnikach.
• Zastąp cukier w płatkach lub owsiance świeżymi owocami, takimi jak banan czy truskawki, lub suszonymi owocami, takimi jak rodzynki, jagody czy morele.
• Zmniejsz wielkość porcji. Przy przygotowywaniu deserów powinieneś zmniejszyć zalecaną ilość o jedną trzecią do połowy.
• Zastąp cukier ekstraktami, takimi jak migdałowy, waniliowy, pomarańczowy czy cytrynowy.
• Całkowicie wyeliminuj cukier i używaj przypraw, takich jak imbir, ziele angielskie, gałka muszkatołowa czy cynamon.
• Używaj niesłodzonego musu jabłkowego jako zamiennika w przepisach.
• Ogranicz spożycie słodzików bez wartości odżywczych.
• Używaj Erytrytolu, naturalnego słodzika.

Jeśli nie możesz uniknąć dodawania słodzika do herbaty lub naparu, idealnym zamiennikiem cukru jest Organic Erythritol od Matcha & CO. Jest znany ze swojego słodkiego i przyjemnego smaku, który, w przeciwieństwie do cukru, nie wpływa na poziom cukru we krwi i ma bardzo mało kalorii.