Przejdź do treści
Czym jest tryptofan?
Tryptofan to aminokwas, który wspomaga wzrost i pełni różne funkcje zdrowotne zarówno u ludzi, jak i zwierząt. Nasze ciało nie jest w stanie go samodzielnie produkować, dlatego konieczne jest jego pozyskiwanie z diety lub suplementów diety.
Jest jedynym prekursorem serotoniny, która jest neuroprzekaźnikiem związanym z kontrolą emocji i nastroju, a także może regulować apetyt i temperaturę ciała.
Wymagana ilość tego aminokwasu różni się między dorosłymi a dziećmi. U dorosłych wymagana ilość wynosi 175-250 mg/dzień.
Mikrobiota jelitowa
Mikrobiota jelitowa odgrywa fundamentalną rolę w modulowaniu metabolizmu tryptofanu, wpływając na równowagę w syntezie serotoniny i szlakach degradacji tryptofanu.
Ponieważ wiele czynników może wpływać na skład, a co za tym idzie, na metabolizm mikrobioty jelitowej, w tym dieta, stosowanie antybiotyków i probiotyków, istnieje możliwość modyfikacji mikrobioty jelitowej.
Połączenie jelitowo-mózgowe
Najnowsze dowody naukowe omawiają główne mechanizmy, dzięki którym mikrobiota jelitowa moduluje metabolizm tryptofanu, a tym samym jego wpływ na funkcje mózgu. Uczestniczy również w komunikacji między jelitami a mózgiem.
Jelita i mózg są bezpośrednio połączone, a centralny układ nerwowy nieustannie współdziała z przewodem pokarmowym. To dwukierunkowe połączenie, zachodzące przez drogi współczulne (nerwy trzewne) i przywspółczulne (nerwy błędne) autonomicznego układu nerwowego.
Dziewięćdziesiąt pięć procent serotoniny jest produkowane w jelitach, znanej również jako "hormon spokoju", i reguluje nastrój oraz zachowanie, między innymi.
Główne działania tryptofanu zachodzą poprzez melatoninę i serotoninę. Z kolei serotonina wpływa na niemal wszystkie funkcje mózgu, z ogólnym modulującym i hamującym wpływem na zachowanie. Reguluje nastrój, sen, apetyt i ból, między innymi.
Produkty zawierające tryptofan
Jak wspomniano, tryptofan jest spożywany jako część diety i można go znaleźć w produktach takich jak:
- Mięso, zwłaszcza indyk i kurczak
- Tłuste ryby
- Orzechy
- Czekolada
- Zboża, szczególnie pełnoziarniste, ryż i owies
- Rośliny strączkowe
- Jajka
- Produkty mleczne
- Owoce takie jak ananas, banan czy awokado
- Warzywa
Oprócz codziennego spożycia w diecie, zaleca się również włączenie jakiegoś rodzaju suplementu diety zawierającego ten aminokwas, ponieważ czasami ilość spożywana z pożywieniem może nie być wystarczająca do syntezy odpowiedniej ilości serotoniny.
Tak jest w przypadku Inner Cure od Matcha & CO. Opracowany z ekspertami od mikrobiomu, Inner Cure wspiera Twój układ trawienny, odpornościowy i nastrój. Nasza formuła jest zaprojektowana dla wzdęć, dyskomfortu jelitowego, flory jelitowej i obrony organizmu.
Zawiera 5 szczepów probiotycznych z 50 miliardami CFU (jednostek tworzących kolonie) na gram specyficznych probiotyków wspierających mikrobiom jelitowy. Matcha, naturalny prebiotyk, pomaga probiotykom przetrwać i dostosować się do Twojego organizmu. Tryptofan, w połączeniu z matchą i probiotykami, wspomaga Twój nastrój.
