Przejdź do treści
Dobre trawienie jest niezbędne, aby organizm prawidłowo wchłaniał witaminy i składniki odżywcze obecne w pożywieniu oraz skutecznie eliminował odpady z naszego ciała.
Niezrównoważona dieta, bardzo obfite posiłki lub niektóre pokarmy mogą prowadzić do złego trawienia, stając się powolnym i ciężkim procesem, który może wpływać na nasze samopoczucie. Może to prowadzić do bólów żołądka, zgagi lub gazów, wśród innych problemów.
Wskazówki dla lepszego trawienia:
Dokładne żucie: Ważne jest, aby dokładnie i powoli żuć jedzenie, poświęcając odpowiednią ilość czasu na jedzenie, ponieważ to moment, w którym cukry są rozkładane, a kęs pokarmowy jest przygotowywany do późniejszego trawienia. Prawidłowe żucie ułatwi działanie soków żołądkowych na jedzenie. Odpowiednie żucie i spokojne jedzenie zapobiegnie gazom, zgadze i złemu trawieniu.
Dieta niskosodowa, bogata w błonnik: Spożywanie mniejszej ilości soli pomoże zatrzymać mniej płynów, zmniejszając uczucie wzdęcia. Dodatkowo, dobrze jest spożywać około 30 do 50 gramów błonnika, aby regulować aktywność jelitową, zapobiegać zaparciom i utrzymywać zdrową florę bakteryjną. Błonnik można uzyskać z owoców, warzyw i zbóż.
Pięć lekkich posiłków dziennie: Zaleca się jedzenie co trzy lub cztery godziny, aby uniknąć pustego żołądka i niekontrolowanego apetytu, co może prowadzić do przejadania się podczas jednego posiłku. Ważne jest, aby nie przepełniać żołądka podczas każdego posiłku i unikać nadmiaru podczas kolacji.
Ograniczenie spożycia napojów gazowanych: Napoje gazowane mają zdolność rozszerzania się w żołądku, powodując ten sam efekt, co zbyt obfity posiłek i wywołując gazy. Zamiast tego, spożywanie naparu z rumianku, melisy lub innych ziół trawiennych może ułatwić trawienie, a nawet pomóc w eliminacji gazów, jeśli dodamy anyż lub koper włoski.
Korygowanie zaparć: Regularne chodzenie do toalety jest ważne, więc cierpienie na zaparcia wskazuje, że ilość błonnika w codziennej diecie wymaga poprawy. Rośliny bogate w błonnik, takie jak babka płesznik, siemię lniane lub rośliny prebiotyczne, regulują jelita. W pierwszych dniach mogą wystąpić gazy, które można uniknąć, pijąc napary z anyżem lub koprem włoskim jednocześnie.
Okresowe oczyszczanie: Podczas zmian sezonowych, po okresie przyjmowania leków, po okresie obfitego spożycia jedzenia lub przy rozpoczęciu diety, warto przeprowadzić detoksykację. W tym celu można użyć różnych kombinacji roślin, takich jak ostropest plamisty, karczoch, mniszek lekarski lub łopian, aby oczyścić wątrobę, nerki i usunąć toksyny z organizmu. Zaleca się przyjmowanie tego typu detoksykantów rano, z dużą ilością wody, przez okres dwóch lub trzech tygodni.
Produkty wspomagające trawienie: Oprócz tych wskazówek, można wspierać układ trawienny, spożywając produkty, które wspomagają proces trawienia. Należą do nich:
- Owoce cytrusowe, takie jak cytryny lub pomarańcze.
- Pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż lub owies.
- Oliwa z oliwek, która jest alternatywą dla innych tłuszczów, takich jak margaryna czy smalec.
- Płyny między posiłkami, przy czym woda jest najbardziej zalecana, pamiętając, że nadmierne spożycie wody podczas posiłków nie jest wskazane.
Oprócz tego zaleca się również włączenie do codziennej rutyny jakiegoś rodzaju suplementu diety, który może wspomagać tranzyt jelitowy i poprawiać zdrowie jelit. Takim przypadkiem jest Inner Cure od Matcha & CO, opracowany z ekspertami w dziedzinie mikrobiomu. Inner Cure wspiera twój układ trawienny, odpornościowy i nastrój. Nasza formuła jest zaprojektowana na wzdęcia, dyskomfort jelitowy, florę jelitową i obronę.
Zawiera 5 szczepów probiotycznych z 50 miliardami CFU (jednostek tworzących kolonie) na gram specyficznych probiotyków wspierających mikrobiom jelitowy. Matcha, naturalny prebiotyk, zapewnia, że probiotyki przetrwają i dostosują się do twojego ciała. Tryptofan, w połączeniu z matchą i probiotykami, wspiera twój nastrój.
