6 wskazówek dotyczących redukcji i zarządzania stresem

Wszyscy odczuwamy stres w pewnym momencie lub w określonych momentach naszego życia. To zdrowa i naturalna reakcja na zmiany lub wyzwania, które się pojawiają. Problem pojawia się, gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas, ponieważ może to negatywnie wpływać na nasze zdrowie.

Rozpoznawanie stresu

Pierwszym krokiem w zarządzaniu stresem jest jego rozpoznanie. Każda osoba doświadcza stresu inaczej, a może się on objawiać poprzez epizody takie jak:

• Złość
• Drażliwość
• Zaburzenia snu
• Bóle głowy
• Dyskomfort żołądkowy

Dodatkowo można zidentyfikować konkretne sytuacje powodujące stres, znane jako stresory. Te stresory mogą obejmować:

• Problemy rodzinne
• Wyzwania związane z pracą
• Relacje społeczne
• Problemy finansowe
• Problemy zdrowotne
• I inne

Gdy te stresory zostaną zidentyfikowane, znacznie łatwiej jest sobie z nimi radzić i związaną z nimi presją.

Techniki zarządzania i redukcji stresu

Istnieje wiele technik zarządzania i redukcji stresu, a niektóre z najczęstszych to:

1. Rozpoznawanie rzeczy niezmiennych

Akceptacja, że są rzeczy, których nie można zmienić, pozwala odpuścić i zachować spokój. Na przykład nie możesz zmienić warunków drogowych podczas dojazdu do pracy, ale możesz znaleźć sposoby na relaks podczas podróży.

2. Unikanie stresujących sytuacji i pielęgnowanie relacji społecznych

Kiedy to możliwe, ważne jest, aby dystansować się od sytuacji wywołujących stres i regularnie kontaktować się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Tym osobom można powierzyć swoje problemy i mogą pomóc w znalezieniu rozwiązań.

3. Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pomaga radzić sobie ze stresem. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie. Pomaga to również uwolnić nagromadzoną energię i frustrację. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która Cię motywuje i którą naprawdę lubisz.

4. Zmiana perspektywy

Próba utrzymania pozytywnego nastawienia wobec wyzwań lub trudności może być korzystna. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Na przykład zamiast myśleć "Wszystko idzie źle", skup się na znalezieniu rozwiązań sytuacji, zamiast rozwodzić się nad problemem.

5. Korzystanie z technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne są pomocne w radzeniu sobie z codziennym stresem. Mogą pomóc obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Niektóre techniki to głębokie oddychanie, medytacja i joga.

6. Odpowiednia ilość snu i zrównoważona dieta

Odpowiednia ilość snu w nocy pomaga myśleć bardziej klarownie i mieć więcej energii, co ułatwia radzenie sobie z problemami. Zdrowa dieta również dostarcza energii zarówno dla ciała, jak i umysłu. Zaleca się unikanie słodkich pokarmów i spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych oraz chudych białek.

W odniesieniu do ostatniego punktu, warto również włączyć do codziennej diety produkt, który dostarcza energii bez powodowania nerwowości. Tutaj wkracza Herbata Matcha od Matcha & CO.

Matcha, dzięki połączeniu kofeiny i L-Theaniny (jedna odpowiedzialna za dostarczanie energii, a druga za spokój i sen), zapewnia trwałą energię bez nerwowości i zmęczenia spowodowanego przez inne napoje pobudzające. Często nazywa się to stanem spokojnej czujności.

Ponadto L-Theanina jest aminokwasem obecnym w dużych ilościach w matcha. Jej celem jest zwiększenie aktywności w częstotliwości fal mózgowych alfa, co oznacza, że relaksuje umysł bez powodowania senności, redukując stres i lęk.