Entrenamiento JUEVES 19 AGOSTO

WARM-UP · 3’ PROGRESIVOS * Shuttle Relay suave · 10 m * 1’ Walk * 1’ Jog * 1’ Progressive Run 2 rondas * 8 Squat to Calf Raise * 10 Cross-Body Mountain Climber * 8 Alternating Toe Touch * 10 Standing Knee Drive * 20” Quick Steps sobre línea ERG PREP · 4’ * Row * Bike * Ski 🔵 BUILD · 14’ 3 × 4’ ROW * 1’ RPE 5 * 1’ RPE 6 * 1’ RPE 7 * 1’ RPE 8 * 1’ transición BIKE * 1’ RPE 5 * 1’ RPE 6 * 1’ RPE 7 * 1’ RPE 8 * 1’ transición SKI * 1’ RPE 5 * 1’ RPE 6 * 1’ RPE 7 * 1’ RPE 8 🔥 BURN · 24’ 4 bloques × 5’ * 1’ transición entre bloques BLOQUE 1 — ROW * 90” Steady · RPE 6 * 30” Push · RPE 8-9 * 60” Steady · RPE 6-7 * 30” Push · RPE 8-9 * 90” Steady · RPE 6 BLOQUE 2 — RUN / SHUTTLE * 90” Steady · RPE 6 * 30” Push · RPE 8-9 * 60” Steady · RPE 6-7 * 30” Push · RPE 8-9 * 90” Steady · RPE 6 BLOQUE 3 — BIKE * 90” Steady · RPE 6 * 30” Push · RPE 8-9 * 60” Steady · RPE 6-7 * 30” Push · RPE 8-9 * 90” Steady · RPE 6 BLOQUE 4 — SKI * 90” Steady · RPE 6 * 30” Push · RPE 8-9 * 60” Steady · RPE 6-7 * 30” Push · RPE 8-9 * 90” Steady · RPE 6