riscaldamento: la cosa che nessuno fa mai

Correvo già da qualche mese quando una mia allieva mi ha chiesto quanto tempo dedico al riscaldamento prima di uscire. Le ho risposto onestamente — tipo, cinque minuti — e lei mi ha guardata come se fossi matta. Il punto è che per chi fa yoga o lavora sulla mobilità ogni giorno, il corpo reagisce diversamente. Ma per chi comincia a correre partendo da zero, quei dieci minuti prima contano più di quanto pensi. Cioè, il muscolo freddo è proprio un altro muscolo. Non è uguale. Cosa faccio vedere alle mie allieve: movimenti articolari prima degli statici — anche, caviglie, ginocchia — qualche squat lento, leg swing laterali. Niente di elaborato. Poi si corre. Gli allungamenti statici li lascio alla fine, quando i tessuti sono caldi e li tengono davvero. Non so, mi sembra ovvio adesso ma per tanto tempo non lo era per niente.