ok ma il riscaldamento non è tutto uguale

Ieri ho visto una al sacco che ha fatto tipo 20 secondi di rotazione delle braccia e poi ha iniziato a menare forte. Cioè. No. Il riscaldamento dipende da cosa devi fare, non è una formula fissa. Se fai boxe e inizi subito con combinazioni veloci senza aver attivato le spalle e il core, prima o poi la paghi. L'ho visto tante volte in pronto soccorso, e lo vedo in palestra — sono esattamente le stesse cose. Quello che faccio io: 5 minuti corda o corsa leggera, basta che il cuore si svegli rotazioni delle anche, delle spalle, del collo — lente, non a scatto qualche squat senza peso, giusto per sentire le gambe shadow boxing piano per 2-3 minuti, niente di eroico Tutto dura 10-12 minuti. Non di più. Il punto non è sudare, è arrivare al lavoro vero con i tessuti caldi e la testa già dentro l'allenamento. La parte mentale è sottovalutata boh. Quei minuti di shadow lento mi servono più per staccare dal turno che per i muscoli.